Новости

Как похудеть за одну неделю на семь килограммов.

 

Первый день

 

Завтрак. 100 г салата из сырой морковки,

1/2 стакана кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком,

1 чашка натурального кофе без молока и сахара.

Перекус до обеда. 1 свежий огурец.


 Перекус до обеда.  1 свежий огурец


Обед. 2 печеных картофелины с постным маслом,

1 помидор,

100 г отварного минтая,

1 апельсин.

 

Полдник. 1 стакан нежирного кефира.

 

Ужин.

Омлет из трех белков яиц с обезжиренным молоком и добавлением тертого кабачка,

помидор

чашки настоя шиповника.

 

Второй день

 

Завтрак. 1 ломтик маложирного сыра,

1 ломтик поджаренного хлеба,

1 яйцо, сваренное вкрутую,

1 помидор,

1 чашка черного кофе без сахара.

Перекус до обеда. 1 апельсин.

 

Обед. Брокколи — отварная на пару,

100 г минтая,

1 банан,

1 стакан минеральной воды.

 

Полдник. 1 стакан нежирного кефира.

 

Ужин. Салат из клубники и черники, заправленный йогуртом (в зимнее время можно использовать замороженные ягоды),

100 г творога,

1 чашка зеленого чая с лимоном.

 

 

 Третий день

 

Завтрак. 100 г мюсли, залитых молоком,

ломтик поджаренного хлеба,

чашка зеленого чая.


Перекус до обеда. 1 помидор (без соли).

 

Обед. 200 г кабачков, тушенных с морковью и луком, 1 чашка овощного бульона,

. 1 стакан свежеприготовленного апельсинового сока.


Полдник. 1 чашка настоя шиповника.

 

Ужин. 4 размоченных чернослива,

.100 г отварного бурого риса,

'70 г отварной куриной грудки,

. 1стакан нежирного кефира.

 

Четвертый день

 

Завтрак. Нежирный йогурт,

100 г отварной вермишели,

1 яйцо всмятку,

1 чашка чая.

 

Перекус до обеда. 1 морковь (можно потереть).

 

Обед. 100 г запеченного картофеля,

100 г квашеной капусты с оливковым маслом,

70 г отварного минтая,

1 чашка компота из сухофруктов.

 

Полдник. 1 зеленое яблоко.

 

Ужин. Омлет из трех белков с нежирным молоком, салат из отварной свеклы с изюмом,

   1 стакан кефира.

 

 

Пятый день

 

Завтрак: 2 сырника, политые кефиром,

стакан чая.

 

Перекус до обеда. Горсть орехов.

 

Обед. 1 стакан овощного супа,

200 г тушеной капусты,

отварная куриная ножка,

стакан абрикосового сока.

 

Полдник. 100 г любых ягод.

 

Ужин. 100 г винегрета без картошки,

100 г жареной камбалы,

апельсин,

стакан зеленого чая без сахара.

 

 

Шестой день

 

Завтрак. Овсяная каша на воде,

1 ломтик хлеба с маргарином,

2 чашки чая без сахара с лимоном.

 

Перекус до обеда. 100 г клубники.

 

Обед. 100 г фасоли, тушенной с луком, 100 г отварного окуня,

1 помидор,

1 стакан томатного сока.

 

Полдник. 1 апельсин.

 

Ужин. Тушеные овощи с грибами,

150 г жареного цыпленка,

1 чашка мятного чая.

 

Седьмой день

 

Завтрак. 100 г творожной запеканки, гренки, обжаренные в яйце,

1 чашка зеленого чая без сахара с лимоном.

 

Перекус до обеда. 1 апельсин.

 

Обед. 100 г цветной капусты отварной,

100 г жареного минтая, похлебка грибная без мяса,

1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

 

Полдник. 1 стакан морковного сока.

 

Ужин. 100 г рассыпчатой гречневой каши,

1 стакан молока,

4 кураги,

4 размоченных чернослива,

1 ломтик хлеба с тонким слоем джема.

 

 

Нет комментариев

Добавить комментарий