Первый день
Завтрак. 100 г салата из сырой морковки,
1/2 стакана кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком,
1 чашка натурального кофе без молока и сахара.
Перекус до обеда. 1 свежий огурец.
Перекус до обеда. 1 свежий огурец
Обед. 2 печеных картофелины с постным маслом,
1 помидор,
100 г отварного минтая,
1 апельсин.
Полдник. 1 стакан нежирного кефира.
Ужин.
Омлет из трех белков яиц с обезжиренным молоком и добавлением тертого кабачка,
1 помидор
2 чашки настоя шиповника.
Второй день
Завтрак. 1 ломтик маложирного сыра,
1 ломтик поджаренного хлеба,
1 яйцо, сваренное вкрутую,
1 помидор,
1 чашка черного кофе без сахара.
Перекус до обеда. 1 апельсин.
Обед. Брокколи — отварная на пару,
100 г минтая,
1 банан,
1 стакан минеральной воды.
Полдник. 1 стакан нежирного кефира.
Ужин. Салат из клубники и черники, заправленный йогуртом (в зимнее время можно использовать замороженные ягоды),
100 г творога,
1 чашка зеленого чая с лимоном.
Третий день
Завтрак. 100 г мюсли, залитых молоком,
1 ломтик поджаренного хлеба,
1 чашка зеленого чая.
Перекус до обеда. 1 помидор (без соли).
Обед. 200 г кабачков, тушенных с морковью и луком, 1 чашка овощного бульона,
. 1 стакан свежеприготовленного апельсинового сока.
Полдник. 1 чашка настоя шиповника.
Ужин. 4 размоченных чернослива,
.100 г отварного бурого риса,
'70 г отварной куриной грудки,
. 1стакан нежирного кефира.
Четвертый день
Завтрак. Нежирный йогурт,
100 г отварной вермишели,
1 яйцо всмятку,
1 чашка чая.
Перекус до обеда. 1 морковь (можно потереть).
Обед. 100 г запеченного картофеля,
100 г квашеной капусты с оливковым маслом,
70 г отварного минтая,
1 чашка компота из сухофруктов.
Полдник. 1 зеленое яблоко.
Ужин. Омлет из трех белков с нежирным молоком, салат из отварной свеклы с изюмом,
1 стакан кефира.
Пятый день
Завтрак: 2 сырника, политые кефиром,
1 стакан чая.
Перекус до обеда. Горсть орехов.
Обед. 1 стакан овощного супа,
200 г тушеной капусты,
1 отварная куриная ножка,
1 стакан абрикосового сока.
Полдник. 100 г любых ягод.
Ужин. 100 г винегрета без картошки,
100 г жареной камбалы,
1 апельсин,
1 стакан зеленого чая без сахара.
Шестой день
Завтрак. Овсяная каша на воде,
1 ломтик хлеба с маргарином,
2 чашки чая без сахара с лимоном.
Перекус до обеда. 100 г клубники.
Обед. 100 г фасоли, тушенной с луком, 100 г отварного окуня,
1 помидор,
1 стакан томатного сока.
Полдник. 1 апельсин.
Ужин. Тушеные овощи с грибами,
150 г жареного цыпленка,
1 чашка мятного чая.
Седьмой день
Завтрак. 100 г творожной запеканки, гренки, обжаренные в яйце,
1 чашка зеленого чая без сахара с лимоном.
Перекус до обеда. 1 апельсин.
Обед. 100 г цветной капусты отварной,
100 г жареного минтая, похлебка грибная без мяса,
1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник. 1 стакан морковного сока.
Ужин. 100 г рассыпчатой гречневой каши,
1 стакан молока,
4 кураги,
4 размоченных чернослива,
1 ломтик хлеба с тонким слоем джема.
Нет комментариев
Добавить комментарий